Depois de algumas incursões no mundo dos 'copos proteicos' com bolacha maria - adaptações bem simples de sobremesas tradicionais, como bolo de bolacha e serradura, em que uso uma mistura de quark e caseína para substituir natas/chantilly - os palitos de champanhe começaram a fazer-me olhinhos de cada vez que ia ao supermercado.
Até há bem pouco tempo, tinha subvalorizado ou esquecido o potencial da tradicional bolacha maria; e as receitas que referi relembraram-me da forma mais deliciosa possível que bolacha maria, especialmente molhada em café e/ou combinada com um creme docinho, é do melhor que a vida tem para oferecer :P
Assim sendo, não podia deixar de dar o valor a outras bolachas clássicas: os famosos palitos de champanhe. Comecei timidamente com uma espécie de quarkmisu, em que usei o quark de baunilha do Lidl como creme - mas inevitavelmente, a parada subiu para um tiramisù a sério.
É essa a sugestão que vos trago hoje: tiramisù proteico, elevado a todo um outro nível :D
Tiramisù Proteico
Para cerca de 4 doses
Ingredientes:
[ 2 ovos
[ 40g de caseína de bolacha maria (usei a da EU Nutrition, que podem encomendar aqui. O cupão euavela15 dá-vos desconto e ofertas no site)
[ 200g de quark natural (ou outro iogurte bem espesso)
[ 6 palitos de champanhe
[ Café
[ Extrato de rum (opcional)
[ Cacau em pó
Preparação:
| Separar as gemas das claras e colocar ambas em recipientes grandes.
| Utilizando uma batedeira elétrica, bater as claras em castelo e reservar.
| Juntar às gemas a caseína e o quark, e bater com um garfo ou uma vara de arames até a mistura ficar homogénea.
| Utilizando uma espátula, envolver delicadamente as claras batidas na mistura das gemas.
| Num prato fundo, misturar o café (frio) com umas gotas de extrato de rum.
| Numa travessa, colocar camadas alternadas de creme e de palitos molhados no café (fiz 5 camadas: creme / 3 palitos / creme / 3 palitos / creme).
| Polvilhar a superfície com cacau e levar ao frigorífico durante pelo menos umas horas para ganhar consistência (recomendo umas 12 horas).
Acho que dá para imaginar pelas fotos que estava divinal! O creme ficou bem leve e cremoso, com uma textura ligeiramente espumosa, quase a lembrar mousse. Evidentemente, não é tão 'rico' como o tradicional (já que substituí o mascarpone por quark, queijo com um teor de gordura drasticamente inferior), mas é muito agradável também! Ainda assim, se quiserem que fique mais consistente, podem usar um quark mais denso (o do Aldi, por exemplo), ou acrescentar uns gramas de gelatina neutra derretida num pouco de água ao creme.
Para melhorar o perfil nutricional, usei uma proporção recheio/bolachas maior que o costume - o que só contribuiu para deixar a sobremesa mais pecaminosa ainda, de resto :P
Como podem ver abaixo, fica com uma proporção de macronutrientes bem interessante, e é uma sobremesa pobre em calorias para o costume - apesar de ter As Temidas Bolachas de Compra™. Por vezes perguntam-me se uso alguma versão sem açúcar ou caseira, mas é raro fazê-lo: as versões sem açúcar são piores e mais caras, e as versões caseiras são piores e mais trabalhosas (provavelmente mais caras também, mas fazer as contas daria ainda mais trabalho) :P
Prefiro optar pelas bolachas a sério, que são as que aprecio verdadeiramente, e moderar a dose, que é para mim o aspeto chave de 'ser saudável' :)
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Informação Nutricional (por uma dose)
Energia: 154kcal
Proteínas: 16.5g
Hidratos de Carbono: 13.0g
- Dos quais açúcares: 7.5g
Lípidos: 4.2g
- Dos quais hidrogenados: 0g
- Dos quais saturados: 1.3g
Fibra: 0g
A informação nutricional engloba uma porção (neste caso, corresponde a uma dose média ou 1/4 da receita). Os valores estão sujeitos a erro humano e a alguma imprecisão, mas deverão estar próximos do valor real. As doses consideradas são meramente exemplificativas; as porções reais devem ser adaptadas por cada um às suas necessidades pessoais.
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