Snacks de Praia Saudáveis - Sugestões

Provavelmente por nas praias existir uma grande oferta de alimentos com uma concentração média de açúcar por centímetro cúbico bastante elevada, costuma haver alguma dificuldade em escolher lanches saudáveis. Penso que a conjunção das condições ser saudável e não saber a palha quando há uma bola de berlim à vista elimina grande parte das opções... ;)

De qualquer forma, decidi trazer-vos hoje algumas sugestões. Não são nada de novo nem original, mas são práticas e não incluem atum e arroz, por isso acho que vão gostar (nada contra quem leva atum e arroz para a praia, eu é que não sou muito fã!) :P

São apenas lanches, não almoços nem nada que se pareça - não tenho por hábito passar as horas de almoço na praia, até porque como sabem não é a altura ideal para lá estar. E não costumo estar mais de 2/3 horas na praia,  por isso não levo nada de muito pesado :)

Sem mais demoras...

Barrinhas Proteicas

As barras são uma boa forma de inserir alguma proteína nos lanches da praia, uma vez que não há assim tantos alimentos fáceis de transportar que tenham uma quantidade razoável de proteína (e não sejam atum). Claro que não são para comer sem controlo, mas estas da EU Nutrition têm uma lista de ingredientes bem mais limpa do que a generalidade das barras (não têm açúcar, gorduras hidrogenadas e etc. como grande parte destas). Continuam a ter adoçante e um ou outro aditivo, mas para de vez em quando são uma boa opção :)

Visto que não têm cobertura ou recheio de chocolate não derretem, e por isso nesse aspeto são mesmo o ideal (já experimentaram levar uma barra coberta de chocolate para a praia? Acreditem que não sobrevive para contar a história). ;) A única que tem chocolate é a de surpresa chocolate, mas mesmo essa só tem umas pepitas pelo meio, mesmo que derretam não há problema.

As da foto estão disponíveis nos sabores chocolate, amendoim, banana e maçã. Como tenho parceria com a marca podem comprá-las no site com 15% de desconto sobre o preço marcado - basta usarem o cupão euavela15. Claro que haverá outras que servem igualmente o propósito, mas estas são as em que ando viciada ultimamente :)

Fruta

Esta é óbvia - desde que a fruta não seja muito madura (ou se transforme numa papa gelatinosa com o calor #lookingatyounanas) é uma ótima opção. Como apesar de tudo é rica em açúcar prefiro combinar com outros alimentos, mas levo-a comigo quase sempre :) 

Ovos Cozidos

Talvez esta opção seja para vocês tão estranha como o atum é para mim, mas o que fazer, adoro ovos cozidos e há muito tempo que os deixei de associar a refeições apenas. São uma forma mais natural e mais barata de ingerir proteína do que as barrinhas :) 

É melhor levá-los com algum gelo ou pelo menos numa lancheira térmica, para evitar que se estraguem com o calor, mas de resto são muito práticos e fáceis de transportar.

Grão-de-Bico Crocante

Para quem gosta de petiscar em snacks salgados estes pacotinhos individuais de grão-de-bico são perfeitos. São muito crocantes e os únicos ingredientes para além do grão-de-bico são azeite extra virgem, sal rosa dos himalaias e ervas aromáticas (e tomate em pó, no caso do da esquerda). Cada pacote tem 107kcal, 7g de proteína, 14g de hidratos e 3.1g de gordura, portanto para um pequeno snack é uma escolha muito boa também :)

Apenas estão disponíveis para compra online, no site da Faz Bem. Mais uma vez, como tenho parceria com a marca podem comprar o produto com desconto (20% neste caso) - apenas precisam de usar o cupão avela!

Frutos Secos

Os frutos secos são uma das opções melhores e mais simples. Estes da foto são um pouco 'exóticos', mas claro que as tradicionais nozes, amêndoas e avelãs também cumprem o seu papel :)

Apesar de ter colocado as embalagens na foto acho mais prático levar alguns numa caixinha, até porque levando um pacote inteiro é mais fácil exagerar na dose de frutos secos (e como em tudo é preciso moderação).

Bebidas Proteicas

Há algum tempo a derovo enviou-me várias caixas de dois novos sabores de bebidas proteicas que estão a desenvolver: bolacha e chocolate. Tenho levado para beber na praia numa lancheira com gelo e a verdade é que sabe mesmo bem beber uma coisa fresquinha quando está muito calor! 

Assim como as barras, têm adoçante e alguns outros aditivos, mas a nível de macros são ótimos (cada pacote tem ~160kcal, 32g de proteína e 9g de hidratos) e esse aspeto é praticamente incontornável neste tipo de produtos. A mesma crítica é aplicável aos batidos com whey de sabor, por exemplo. De qualquer forma não é uma coisa que uma pessoa vá beber todos os dias, e compensa por ser prático, delicioso e provavelmente uma melhor alternativa às outras coisas doces que se bebem/comem na praia :P

Penso que estes sabores ainda não estão disponíveis para venda, mas há outros que estão: baunilha, banana e morango. Que eu saiba podem adquiri-los em algumas lojas Celeiro, Continente, Makro, Jumbo, El Corte Inglés e Intermarché :)

Chips de Coco

Já que não podemos ter um coco com uma palhinha romanticamente colocada, chips de coco também não vão mal, não acham? :P

Os da foto são também do site da Faz Bem, o que significa que podem comprá-los com 20% de desconto com o meu código (avela). Os que mostro são naturais (só têm coco), mas há uns com gengibre que devem ser ótimos também! :)

Tostas de Arroz/Milho

As clássicas tostas de arroz ou de milho costumam ser ótimas em termos de ingredientes, mas há muita gente que não gosta por serem um bocado 'desenxabidas'. Estas da foto têm sementes e achei-as bem mais agradáveis para comer sozinhas (costumo comer das outras com queijo fresco)! 

Quaisquer que sejam as vossas preferidas, são uma boa opção para levar para a praia. Se for para partilhar um pacote grande até não é de mais, mas se for só para vocês podem colocar algumas numa caixa pequena e arranjam facilmente um espacinho na bolsa para elas :)

Cenoura em Palitos

Novamente, talvez isto pareça mais esquisito para muita gente do que o atum, mas cenoura crua é tão boa que não resisti a colocar aqui :P Eu adoro sozinha, mas se preferirem podem comer com manteiga de amendoim, canela (-> provavelmente mais prática de usar do que manteiga de amendoim, mas o que é que querem, eu adoro manteiga de amendoim), hummus, etc.

Gelados, Bolas de Berlim e Semelhantes

Por fim, não se esqueçam de que também não vem o mal ao mundo se comerem um gelado ou um bolo uma vez por outra. Aproveitem as férias quando as tiverem, porque elas não duram para sempre :P