Chocolate Quente com Whey (Saudável, Sem Gordura/Açúcar Adicionado, Sem Glúten)

Adoro claras. Têm ótimos valores nutricionais, fazem os bolos fofinhos e as papas de aveia cremosas, além de dezenas de outras coisas. Infelizmente, através de experiências desagradáveis, também já me apercebi de que têm um grande potencial de resultar em papadas exageradamente repulsivas (e mal-cheirosas, mas não quero estar aqui a apontar dedos).

Uma vez decidi variar do habitual e fazer uma receita de papas de aveia no microondas utilizando claras. Encontrei uma num blog de uma rapariga que fazia a receita com regularidade, e visto que assim sendo não poderia ser muito má decidi experimentar - fazendo vista grossa ao facto de utilizar 30g de aveia para 100ml de claras e nenhum leite de todo. Ainda tentei cobrir com canela, mas aquela omelete batida com pedaços de aveia não enganava ninguém e acabou no lixo.

Depois de tempo suficiente para esquecer a ocorrência, voltei a achar que seria boa ideia fazer claras de uma maneira semelhante (acho que tenho de começar a aprender com as experiências). Mexi as claras numa frigideira antiaderente com puré e pedaços de maçã, juntei canela e coloquei num prato. Mais uma vez, percebi à primeira colher que aquilo era demasiado horrível para ser comido... E acabou no lixo (o meu lixo é uma pessoa muito ocupada).

Por uns tempos vi-me livre das claras feitas de um modo nojento, mas claro que elas tinham de atacar novamente (ou não se chamassem claras). Desta vez de um modo diferente e imprevisível.

A minha inconsequente lógica foi a seguinte: há imensas receitas de sobremesas com claras (do género de suspiros e pavlova). As claras dão consistência e o açúcar adoça - logo, misturando claras batidas com whey o resultado não podia ser muito mau. 

Mas foi.

Assim que liguei o forno para outras coisas fiz essa experiência e coloquei as claras em forminhas de queques. No fim tirei do forno e esperei que arrefecesse, mal sabendo que estava a adiar a prova do pior desastre culinário de sempre (talvez esteja a exagerar, mas a memória ainda está fresca).

Não consigo descrever quão mau aquilo ficou. A parte de fora ficou dura e farelenta, enquanto que a de dentro ficou meia oca e fofa (no mau sentido, convém relembrar). Mas o pior era ainda o sabor.

O sabor era enjoativo e horrível de uma maneira inimaginável - e apesar de imagens no facebook sugerirem tal coisa, os piores segundos de uma vida não são aqueles em que fazemos prancha, são aqueles em que provamos uma coisa assim. Fiquei a mastigar eternamente até decidir cuspir - e depois, porque sou uma pessoa muito prática, deixei o resto num pratinho em cima da mesa. De cada vez que passava por lá ficava com vontade de vomitar, e por fim aquilo teve o merecido destino (aka lixo).

A partir daí fiquei reticente em usar whey em coisas quentes ou cozinhadas. Inclusivé em chocolate quente. Mas decidi experimentar, tendo todos os cuidados possíveis: desligar o fogão antes de a adicionar, dissolvê-la previamente em leite,... 

E, talvez para compensar os restantes desastres, resultou incrivelmente bem. Vejam por vocês...

Mais espumoso porque usei flocos inteiros e triturei no fim com a varinha mágica

Chocolate Quente com Whey (Saudável, Sem Gordura/Açúcar Adicionado, Sem Glúten)

Para 1 dose

Ingredientes:

[  250ml + 20ml leite (pode ser vegetal)

[  5g de cacau

[  10g de farinha de aveia (podem usar flocos e triturar no fim ou fazer farinha com eles antes, uso a varinha mágica) (sem glúten para um resultado sem glúten)

[  10g (1 quadrado grande) de chocolate negro (preferencialmente com mais de 70% de cacau) (opcional; omitir para a versão sem glúten ou substituir por um adequado)

[  15g de whey protein (proteína do soro do leite) (aconselho sabores 'quentes': chocolate, bolacha, amendoim, canela,...) (certificada sem glúten para a versão sem glúten)

Preparação:

| Num tacho juntar 250ml de leite, o cacau e a aveia, peneirando esta última, e levar a lume médio.

| Deixar ferver, mexendo até engrossar.

| Entretanto, dissolver a whey em 20ml de leite.

| Quando a mistura do leite estiver mais espessa e consistente adicionar o chocolate negro, caso se deseje usar.

| Mexer e desligar o lume.

| Adicionar a whey com leite e misturar bem.

O resultado foi semelhante ao do chocolate quente anteriormente publicado, mas mais doce (como seria de esperar, utilizando uma whey adoçada). Se não usarem ou tiverem a proteína podem recorrer a essa receita, sem substituições. A textura continua a ser espessa e reconfortante (gosto particularmente de deixar engrossar o suficiente para comer à colher - decadência, eu sei) e o sabor maravilhoso (dependendo, claro, da whey utilizada).
Atualmente é o meu pós-treino preferido - acreditem, não há nada melhor do que chegar de uma corrida, tomar banho e beber um chocolate quente tão bom (e saudável!) :) 

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Informação Nutricional (por caneca)

Energia: 197kcal

Proteínas: 22.0g

Hidratos de Carbono: 9.2g

-       Dos quais açúcares: 0.6g

Lípidos: 7.2g 

-       Dos quais hidrogenados: 0.0g

-       Dos quais saturados: 1.7g

Fibra: 3.3g

Sódio: 55mg

     A informação nutricional engloba uma porção (neste caso, corresponde a cerca de 200g, 1 caneca ou a totalidade da receita). Não inclui ingredientes opcionais. Está sujeita a erro humano e a alguma imprecisão, mas deverá apresentar valores próximos do valor real. 

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