quarta-feira, 22 de abril de 2015

Whole30 - Pré-Treinos


No programa oficial do Whole30 o pré-treino recomendado não está cheio de hidratos de carbono. Podem ver as recomendações aqui; essencialmente, sugere-se uma pequena-refeição contendo proteína e gordura (ambos em metade da quantidade usual às refeições), 15 a 75 minutos antes do treino
No início para ser sincera vi-me um bocado reticente, estava habituada a comer hidratos de alto índice glicémico antes de fazer exercício, particularmente antes de correr, e por isso não passei a fazer o pré-treino recomendado logo desde o início.

Pré-treino de covarde.
Depois lá me comecei a mentalizar (ao menos se te sentires como um elefante a correr uns míseros 5km tentaste!) e até fui a tempo de reunir umas fotografiazinhas para mostrar. No geral, correr «on fat» baixa o desempenho até que uma pessoa se habitue, mas depois até dá mais energia e de forma mais duradoura. 
Então aqui vão as minhas sugestões, alguns pré-treinos que já fiz (e comi!):

1 ovo e creme de coco, com uma espécie de ciclo da lua versão ovo

Panados com farinha de amêndoa. Que. Delícia.

Peixe (o tal que tem um fiinho) e coco (que adoro!)

Eus, nozes e presunto a parecer um bico de pato

Pasta de atum e abacate, que, apesar do seu aspeto de pêlo de cão molhado, é deliciosa.
Acabei por me habituar a isto - não me sinto com pouca energia nem nada. Nem senti um grande solavanco no início, mas de qualquer das maneiras não costumo ser a pessoa mais cuidadosa do mundo a nível de nutrição pré e pós-treino. Experimentem, há grandes entusiastas deste «combustível» diferente!

12 comentários:

  1. Ai esses panados com farinha de amêndoa! Fiquei com vontade de me atirar a eles! Gostei de todas as sugestões!

    ResponderEliminar
  2. "ciclo da lua versão ovo"
    "seu aspeto de pêlo de cão molhado" xD Eu digo...

    Bom, meu """pré-treino""" geralmente é banana, pra não dar cãibra. Ou qualquer outra coisa mesmo. xD (Sou ótima!)

    Eu amo tuas fotos de comida, especialmente essas do Whole30, nunca vou me cansar de dizer.

    ResponderEliminar
  3. Óptimas ideias! Realmente é estranho, enquanto estamos no programa paleo, pensar nos pré-treinos adequados mas obrigada por estas ideias! E para pós-treino, o que comes?

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Pois, o hábito é mesmo ir para os cereais e isso :P
      Alguma coisa como batata doce/abóbora/inhame/mandioca e uma fonte de proteína :) daqui a algum tempo devo postar algumas sugestões também :D

      Eliminar
  4. Adorei a apresentação e a apresentação / sugestão é maravilhosa. Nham nham

    ResponderEliminar
  5. Adorei as fotos e as combinações de ingredientes! Pré-treinos mais do que aprovados! rsrsrs
    Beijinhos
    Vanda

    ResponderEliminar
  6. esses panados fiquei super curioso e também essa pasta de atum com abacate sao os que comia de muito muito boa vontade :D


    O Cantinho dos Gulosos

    ResponderEliminar
  7. Olá avelã...

    Quando vi o título 'pré-treino' arregalei logo os olhos!!! Quero devorar este texto e aprender tudinho :-)
    Eu nunca sei o que devo comer antes de fazer o meu treino e o que eu costumo fazer é o que dizes logo no início... Comer alguma coisa com alto IG que é para ver se eu tenho energia e não me dá o badagaio (as minhas tensões são assim normais/baixas) e não posso sequer deixar-me chegar a começar a ficar tonta... Já me conheço bem e sei que tenho de comer bem antes e neste treino de trail que fiz no fim-de-semana, durante fui hidratando-me e comendo umas coisas docinhas (e isso é que não sei até que ponto está correcto)!!!
    Sem dúvida que as tuas sugestões são diferentes, eu não como nada do género e confesso que ando um bocadinho à toa com o que devo comer antes e depois!!!
    Ainda ontem no 'depois' comi brócolos cozidos e 1 bife... Mas ainda não sei bem até que ponto estará correcto ou não a nível nutricional depois de ter feito uma corrida!!! Ando a pesquisar...
    Gostei muito deste cheirinho de refeições que nos mostraste!!!
    E já agora, pós-treino existem sugestões???

    Beijinhos***

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Normalmente come-se coisas tipo marmelada, banana ou gel (entre outros) no meio dos trails (e coisas do género), é o costume :) claro que depois há sempre aquelas variações tipo bancas com isotónicos (para disfarçar :P), bolas de berlim, broa e chouriço (que apetece imenso quando se está a correr há hora e meia e se tem mais pela frente, OBVIAMENTE :P).
      Normalmente no pós-treino come-se proteína e HC de alto IG. No Whole30 recomendam proteína e HC complexos :) também estou a planear fazer um post com sugestões para pós :D
      Obrigada :D

      Eliminar
  8. Tudo TÃO giro.....
    e os comentários das fotos? Que giros....

    ResponderEliminar
  9. Tenho mesmo que experimentar fazer panados com farinha de amêndoa.
    Deve dar um gosto interessante à coisa!

    E os teus comentário "p~elo de cão molhado..." lool

    Beijocas

    ResponderEliminar
  10. Adorei o ovo com creme de coco!

    beijinhos
    food&emotions
    http://fefoodemotions.blogspot.pt

    ResponderEliminar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...